夏至过后，自然界阳气达到顶峰并开始转弱，阴气逐渐萌生，气候呈现暑热与湿气交织的特点。此时饮食养生需遵循"顺时调养"的原则，重点把握以下要点：

1. 清热与祛湿兼顾

暑热易耗气伤津，可适量食用西瓜、杨梅、草莓等时令水果补充水分，搭配淡竹叶、荷叶等代茶饮清解暑热。同时需注意梅雨季湿气加重，可选用白扁豆、薏苡仁等利湿食材，避免滋腻厚味加重湿困。

2. 养护脾胃阳气

虽天气炎热，但不可过度贪凉。冷饮冰品易伤脾胃阳气，可能引发腹泻、食欲不振。建议常温饮食为主，烹调时可适当加入生姜、紫苏等温性佐料平衡寒凉。

3. 滋阴润燥准备

随着日照时间逐渐缩短，可开始适量摄入银耳、百合、莲藕等滋阴食材，为秋季养生做铺垫。酸味食物如山楂、柠檬有助于收敛阳气，促进津液生成。

4. 饮食节奏调整

宜少食多餐，避免正餐过饱加重消化负担。晚餐尤其需清淡，减轻夜间代谢压力。可适当增加流质食物比例，如粥品、汤羹等易消化形式。

需特别注意：体质虚寒者应减少寒凉食材摄入，湿热体质者需控制高糖水果量。建议根据个体差异灵活调整，必要时可咨询专业中医师进行体质辨证指导。