本周正值出伏后的关键养生期。出伏意味着暑热渐消，秋意渐浓，此时饮食养生重点在于滋阴润燥、健脾养胃，为秋冬健康打下基础。
清晨不妨喝一碗温润的小米粥，小米作为黄色、甘味食材，能很好地滋养脾胃，开启活力满满的一天；也可以准备一杯温热的蜂蜜水，蜂蜜能滋阴润燥，缓解秋燥带来的不适。午餐时，用冬瓜、海带、排骨熬制一锅汤，冬瓜清热利水，海带软坚化痰，可帮身体排出残余暑湿；或者来一盘清炒山药，山药补脾养胃，是健脾的好食材。晚餐可以选择银耳雪梨羹，银耳滋阴生津，雪梨润肺清燥，为身体补充水分，对抗干燥。日常饮品上，菊花茶、桂花茶是不错的选择，菊花润肝明目，桂花养肺，常喝可缓解秋燥引起的不适。
这段时间应避免过量食用冷饮，冷饮易损伤脾阳，加重体内寒湿。同时，要忌油腻厚味的食物，像炸鸡、红烧肉这类食物，会加重脾胃负担，影响消化功能。此外，还需保持良好的作息，夜间保证在亥时（21 - 23点）入睡，利于阳气收敛，让身体得到充分休息 ，更好地适应季节变化。
