钟声0-100岁亲亲宝贝园|一周吃啥早知道
作者：钟声教育 日期：2025-06-30
建党节前后正值盛夏，气候炎热潮湿，人体阳气外浮，脾胃功能减弱，此时饮食需注重清热祛湿、健脾养胃。
宜食清淡化湿食材：夏季可多食冬瓜、苦瓜、莲藕等，冬瓜清热利水，苦瓜凉血解毒，莲藕富含膳食纤维与维生素C，能安神养血，适合缓解夏季烦躁失眠。搭配绿豆粥、荷叶粥等，可清暑热、祛湿浊。
注重营养均衡与酸苦平衡：夏季宜减酸增苦，适量摄入苦瓜、鳝鱼等苦味食物，可清热解毒；同时搭配辛味食材如姜、蒜，助肺气防心火过旺。蛋白质摄入以淡水鱼、鸡肉为主，减少红肉与油炸食品，避免加重肠胃负担。
饮食卫生与规律：夏季细菌易滋生，需注意饮食卫生，生熟分开，避免食用变质食物。保持规律三餐，七分饱为宜，细嚼慢咽助消化。
避暑与适度运动：避免贪凉过度，如空调温度过低、冷饮无度。夏季宜“无厌于日”，适当散步、慢跑或游泳，增强体质。
