钟声0-100岁亲亲宝贝园|一周吃啥早知道
作者：钟声教育 日期：2025-06-10
正值芒种节气，气候高温多湿，食养需以健脾祛湿、清热生津为主。可多食薏米、赤小豆、山药、茯苓等食材，搭配冬瓜、黄瓜、丝瓜等清热利湿的蔬菜，如绿豆薏米粥、四神汤（山药+莲子+芡实+茯苓）等食疗方。酸梅汤（乌梅+山楂+甘草+陈皮）可生津解暑，适合夏季饮用。
需注意避免冷饮、甜腻及油炸食品，以免加重湿气。每日早餐可安排杂粮粥配鸡蛋，午餐以清蒸鱼、青菜等清淡食物为主，晚餐可食冬瓜汤、小米饭。黑豆、黑芝麻、银耳、莲子等食材可补充水分，适合夏季食用。
此外，建议每日保持充足睡眠，避免熬夜耗阴，可配合八段锦、散步等温和运动。情绪管理亦重要，可通过“4-7-8呼吸法”(鼻子吸气数到4，憋住呼吸数到7，嘴巴呼气数到8，循环2~4组)缓解压力。若有慢性病或特殊体质，需根据自身情况调整饮食，必要时咨询医生。
