小满时节，暑湿渐盛，养生重点在于健脾祛湿、清热生津，饮食宜清淡温和，避免加重体内湿气。
饮食原则
1. 增苦减辛：适量吃苦瓜、莲子心、苦菊等苦味食物，清热解暑；减少辛辣燥热之物，如辣椒、花椒，以防上火。
钟声0-100岁亲亲宝贝园|一周吃啥早知道
作者：钟声教育 日期：2025-05-19
2. 祛湿食材：薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜等可煮粥或煲汤，帮助排湿；脾虚者可加山药、芡实健脾。
3. 滋阴生津：绿豆、银耳、百合、梨等适合夏季食用，预防暑热伤津。
4. 慎食生冷：冰饮、寒凉瓜果（如西瓜）适量食用，避免损伤脾胃阳气。
养生建议
1. 适当午休，避免烈日下长时间活动，以防耗气伤阴。
2.运动宜选温和方式，如散步、八段锦，微汗即可，过度出汗易耗津液。
3.保持情绪平稳，避免烦躁加重内热。
