钟声0-100岁亲亲宝贝园|一周吃啥早知道
作者：钟声教育 日期：2025-05-13
5月中旬正值春夏之交，气温升高、湿度增大，人体易出现湿热困脾、倦怠烦躁等问题。此时饮食应遵循清热化湿、健脾养心的原则，推荐以下食养要点：
1. 多食新鲜蔬果
黄瓜、苦瓜、冬瓜等瓜类可清热利湿；樱桃、桑葚、草莓等时令水果富含维生素，助抗氧化。避免过量食用荔枝、榴莲等热性水果，以免上火。
2. 健脾祛湿食材
薏米、赤小豆、山药、茯苓等可煮粥或煲汤，帮助排出体内湿气；生姜、陈皮等温性调料可醒脾开胃，缓解食欲不振。
3. 补充优质蛋白
适量选择鱼肉、鸭肉、豆制品等清淡高蛋白食物，避免油腻辛辣，减轻肠胃负担。
4. 注意补水防暑
常饮绿豆汤、菊花茶、薄荷茶等清凉饮品，预防暑热伤津。晨起可喝一杯温水，促进新陈代谢。
此时节宜早睡早起，午间小憩20分钟以养心气，搭配适度运动（如散步、八段锦），助阳气升发，安然入夏。
