俗话说，“三九四九”冰上走，“五九”冰河开，这就意味着熬过了最寒冷的“三九、四九天”，即将进入“五九天”，一年中最冷的时候已经过去，天气即将慢慢变得暖和起来，春天的脚步也是越来越近，此时处于冬末，我们该如何养生呢？

“冬令进补九九各不同”“五九”养生重在脾肾

一、食疗养生

1.饮食习惯

遵循“三餐有规律，不过饱”的原则，避免暴饮暴食。

2.食物种类

少食（脾虚者）：性质寒凉的食物：如苦瓜、香蕉、绿豆等；利气消积的食物：如山楂、萝卜、香菜等；辛辣刺激性的食物：如辣椒、姜等；

多食：蔬菜、水果、全谷类食品，以保持营养均衡，适当摄入瘦肉、鱼、鸡蛋等蛋白质食物。中医认为黑色入肾，可多食用黑芝麻、黑豆等黑色食物。

3.温补茶饮

可选择富含大量维生素的花果茶，如竹蔗雪梨、凤梨橙子、刺梨玫瑰等。

二、生活起居

1.适量运动：根据个人情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。可逐渐增加运动强度，避免运动过度导致的肌肉拉伤或关节损伤。

2.保持室内空气流通，经常开窗通风，保持室内空气新鲜。

3.及时添加衣物，保持身体温暖。特别是头部、颈部、手脚等部位。此外，热水泡脚也是保暖的一个好方法。

4.心理调节，保持心情愉悦，避免情绪过于激动或消极。